Hiç bir katilin işlediği bir cinayeti anlattığı bir film izlediniz mi? Oda arkadaşımı o kadar iyi hatırlamıyorum bile ve her gün onlara katlanmak zorunda kalıyorum. Arkadaşım ise bir anlığına gördüğü birini makyajından, çantasına, en küçük kıyafet detaylarına kadar tanımlama konusunda uzmandır.
Bazı insanların üstün bir hafızası vardır. Sinir bozucu ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok gibi görünüyor… yoksa var mı?
Daha İyi Hafızaya Sahip İnsanlar Olayları Daha Verimli Bir Şekilde Kodlayabilir
Uzun süreli hafıza oluşturmanın ilk adımı bilgiyi kodlamaktır. Kodlama, duyusal bilgilerin alınmasını ve beyinde depolanabilecek bir biçimde düzenlenmesini içerir. Kodlama işlemi sırasında daha fazla ayrıntıyı özümseyen bireylerin daha güçlü anılar oluşturması olasıdır.
Örneğin, bir eve baktığınızda boya rengini, davetkar verandasını ve çevresindeki yeşillikleri kaydedebilirsiniz. Ancak sizin yüzeysel detayları ezberlemek için harcadığınız süre kadar, başka bir kişi de bahçedeki pencere sayısı, ağaç türleri gibi detayları fark edebilir. Başka bir deyişle, daha çok hatırlayan kişi daha kısa sürede daha çok şey kaydedebilir.
Evin bu kadar detaylı gözlemlenmesi, daha sonra hatırladıklarında evin daha net bir zihinsel görüntüsünü oluşturmalarına yardımcı olabilir.
Dikkat burada çok büyük bir rol oynuyor. Bir şeyi öncelikle aktif olarak onunla ilgilendiğiniz için hatırlarsınız. Beynin ön lob adı verilen kısmı dikkatin sürdürülmesinde rol oynar. Oldukça anlaşılır bir şekilde, aynı zamanda hafızanın geri getirilmesinde de rol oynayan bölgedir. Bu nedenle, ayrıntılara ne kadar çok dikkat ve odak ayırırsanız, bunların daha etkili bir şekilde kodlanması ve daha sonra hatırlanma olasılığının artması mantıklıdır.
Kodlama aynı zamanda olumlu duygusal deneyimlerle de kolaylaştırılır ve bu da daha güçlü anılarla sonuçlanır. Beynin duygusal süreçlerden sorumlu bölgesi olan amigdala, hafıza oluşumunun merkezi olan hipokampusun yanında yer alır. Belirli anıları duygusal bir deneyimle ilişkilendirerek daha önemli olarak işaretler.
Bazı araştırmacılar, duygusal deneyimlere karşı daha fazla hassasiyet nedeniyle kadınların kişisel deneyimler ve olaylarla ilgili anıları erkeklerden daha iyi akılda tutmada daha iyi olduğunu öne sürüyor.
Üstün Hafızaya Sahip İnsanlar Saklanan Anıları Hatırlamakta Daha İyi Olabilir
Bazı bilgilerle karşılaştığınızda gereken özeni gösterdiniz ancak yine de o bilgiyi hatırlamanız gerekiyor.
Daha iyi belleğe sahip kişiler, bellek nöron devrelerini daha verimli bir şekilde etkinleştirir. Bu tür bireyler, hatırlama sırasında hipokampal bölgede daha yüksek aktiviteye sahip olmanın yanı sıra, bir olay ilk kez deneyimlendiğinde aktive olan korteksteki nöral modellerde artan bir güçlendirmeye sahiptir.
Bilgiler sık sık ve düzenli aralıklarla tekrarlandığında hafızanın geri getirilmesi de daha güçlü olur. Düzenli prova yapılmadığı takdirde anılar çürüyüp yavaş yavaş unutulabilir. Ayrıca, bir hafızanın sağlamlaştırılması sırasında herhangi bir müdahale (kodlama ile uzun vadeli aşama arasındaki 5-7 günlük süre) hafızanın zayıflamasına veya yanlış hafızaya neden olabilir.
Aktif dikkat ve prova çoğu birey için hafızayı geliştirebilirken, avantajlı genetiğe sahip olacak kadar şanslı olanlar hâlâ rekabet avantajına sahip olabilir.
Genlerinizin Belleğinizi Şekillendirmede Sözü Var
Genetiğimiz, beğensek de beğenmesek de vücudumuzun ve kişiliğimizin birçok yönünü etkiler. Bu nedenle hafızamızı da etkilediğini varsaymak mantıklıdır.
Bu nöron devrelerinin işleyişi ve beynin yapısı her bireyin genetik programlamasına bağlıdır.
Bir çalışma, COMT geni dizisindeki bir varyasyonun, bir tür kısa süreli hafıza olan çalışma belleğinin gücünü belirlediğini ortaya çıkardı. COMT geni, dopamin gibi nörotransmitterlerin geri dönüşümünde rol oynayan COMT enzimi için bilgiye sahiptir.
Enzimler genellikle amino asit adı verilen molekül dizilerinden oluşan proteinlerdir. COMT gen dizisinin, protein dizisinin 158. pozisyonunda valin adı verilen bir amino asidi kodladığı bireylerde, beynin prefrontal lobunda daha zayıf aktivite vardı. Bu bölge çalışma belleğinde yer alan nöronal devreleri barındırır. Bu nedenle bu bireyler, enzim dizisinin 158. pozisyonunda valin yerine metionin adı verilen bir amino asit bulunan bireylere göre daha az verimli bir çalışma hafızasına sahipti.
Ek olarak dopaminin, geçmiş olayları hatırlama yeteneğimiz olan ‘epizodik hafıza’ olarak bilinen bir şeyi etkilediği bilinmektedir. Araştırmalar, hipokampuslarında daha fazla dopamin ve dopamine bağlanan daha yüksek yoğunlukta reseptör taşıyan kişilerin daha iyi epizodik belleğe sahip olduğunu göstermektedir.
Belleği Geliştirmek İçin Beyni Eğitmek
Beynin dikkat çekici yanı, doğal olarak üstün olamayacağı alanlarda üstün olmak üzere eğitilebilmesidir. Nöroplastisite olarak bilinen bir şeye sahiptir; bu, tekrarlanan uygulamalarla zamanla güçlendirilebilecek yeni benzersiz nöronal bağlantılar oluşturmasına olanak tanır.
Bu nedenle, altta yatan bir sağlık durumu olmadığı sürece, kişi bilgileri sık sık tekrarlayarak ve beynin bu bilgiyi daha verimli bir şekilde organize etmesine yardımcı olacak teknikleri kullanarak hafızasını her zaman geliştirebilir.
Besin açısından zengin bir beslenmeyi sürdürmek ve yeterli miktarda uyku sağlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri hafızanın güçlenmesine katkıda bulunabilir. Uykusuz kalan bir beyin, anıları birleştirmede daha az verimli olur, dolayısıyla bunların depolanması ve geri getirilmesi engellenir.
Bir enstrüman öğrenmek gibi yeni bir beceri üzerinde çalışmak beyni uyarabilir ve esnekliğini artırabilir. Bu nedenle kararlılık ve kararlılıkla kişi hafızasında önemli gelişmeler elde edebilir. Referanslar
- 9.2 Nasıl Hatırlarız: Belleği Geliştirmenin İpuçları.
- Neden Bazı İnsanlar Olayları Diğerlerinden Daha İyi Hatırlıyor?
- Hafıza.
- Neden bazı yaşlılar diğerlerinden daha iyi hatırlıyor?
- Bueno, D. (2019, 10 Temmuz). Genetik ve Öğrenme: Genler Eğitim Başarısını Nasıl Etkiler? Psikolojide Sınırlar. Frontiers Medya SA.
- Bazı İnsanların Olayları Neden Hatırladığının Genetiği…
- Loprinzi, P. ve Frith, E. (2018, 31 Mayıs). Hafıza Fonksiyonunda Cinsiyetin Rolü: Egzersiz Bağlamında Dikkate Alınması Gereken Hususlar ve Öneriler. Klinik Tıp Dergisi. MDPI AG.
İncelediniz : Neden Bazı İnsanların Hafızası Diğerlerine Göre Daha İyi?